당뇨병 증상과 예방법

요즘 비만이 많아지면서 고혈압과 당뇨에 대한 관심도 높아졌다. 비만인 경우 고혈압도 많이 있는데, 당뇨 역시 많이 생기기도 하기 때문이다. 당뇨 초반에는 괜찮지만 늦어지면 합병증까지 이어지면 심각해질 수 있다. 그래서 초반에 관리를 잘해야 한다. 그럼 당뇨병의 증상과 예방법에 대해 알아보자.


1. 당뇨란?

우리가 활동하기 위해서는 에너지가 필요하다. 그리고 그 에너지를 발생시키는 가장 중요한 영양소가 포도당이다.
우리가 먹은 음식물이 포도당으로 변하는데, 이 포도당이 혈액 속으로 흡수된 후에 세포 내로 들어가 에너지로 변하게 된다. 이 때 포도당이 세포 내로 들어가지 못하고 혈액 속에 머물러 있는 상태를 당혈이라고 한다. 그리고 이로 인해 소변에도 영향을 미치게 된다. 그리고 이렇게 소변으로 당분이 넘쳐나오게 되는데 이를 당뇨라고 한다.


2. 당뇨병의 증상
- 소변을 자주 보고 소변량이 많아졌다.
- 과도하게 목이 마르다.
- 자주 피곤하다.
- 체중이 감소하고 허기가 심해져 많이 먹게 된다.


3. 당뇨병 예방법

-운동 요법 : 공복 상태에서의 운동은 피하고 식은 땀, 흉통, 호흡곤란, 두통, 구토 등이 있을 때는 운동을 멈춘다.
- 운동종목 : 체조, 걷기, 조깅, 수영, 자전거타기 등
- 운동시간 : 식후 1~3시간 이후 1회 30~40분 정도가 적당하다.
- 식사요법
식사는 규칙적으로 정한 시간에 한다.
정상체중을 유지하도록 한다.
술은 마시지 않는 것이 좋다.
음식은 싱겁고 자극적이지 않게 조리한다.


4. 당뇨병, 지켜야 할 점

- 일정한 시간에 알맞은 식사를 골고루 균형있게 한다.
- 설탕이나 꿀, 물엿 등 단맛이 강한 식품 섭취는 피한다.
- 싱겁게 먹도록 노력하고 음주는 제한하는 것이 좋다.
- 동물성 지방이 많이 함유된 식품 선택은 가급적 피하도록 한다.
-  기름 사용이 많은 튀김, 전 대신 구이, 찜 등의 조리법을 활용한다.
- 섬유소가 많이 들어있는 잡곡, 채소, 해조류를 충분하게 섭취한다.