최근 불규칙적인 식생활로 인해 나이 불문하고 고혈압이 생기는 사람들이 많아졌다. 고혈압을 미리미리 관리하지 않으면 여러가지 건강 상 문제가 커지기 때문에 관리가 꼭 필요하다. 그럼 고혈압 예방법과 식습관 관리 방법에 대해서 알아보자.
고혈압이란
혈압이 여러 원인으로 높아진 상태를 말한다.
- 수축기 혈압 : 심장이 수축하여 혈액을 내보낼 때 가장 높은 혈압
- 이완기 혈압 : 심장이 늘어나면서 혈액을 받아들일 때 가장 낮은 혈압
- 고혈압 진단 기준 (단위 : mmHg)
| 혈압분류 | 수축기 혈압 (mmHg) |
이완기 혈압 (mmHg) |
||||
| 정상혈압 | < 120 | 그리고 | < 80 | |||
| 주의혈압 | 120 - 129 | 그리고 | < 80 | |||
| 고혈압전단계 | 130 - 139 | 또는 | 80 - 89 | |||
| 고혈압 | 1기 | 140 - 159 | 또는 | 90 - 99 | ||
| 2기 | ≥ 160 | 또는 | ≥ 100 | |||
고혈압 증상
- 머리가 무겁고 아프다
- 얼굴이 빨개지고 코피가 잘 난다
- 눈에 충혈이 생기고 귀가 울린다
- 숨이 차고 두근거린다.
- 어깨가 쑤시고 손발이 저리거나 붓는다
고혈압 예방법
- 표준체중을 유지한다. 체중이 많이 나갈수록 고혈압이 생기기 쉽다.
-음식은 되도록 싱겁게 먹는 편이 좋다. 염분은 혈압을 높이는 원인 중 하나가 되기 때문에 싱겁게 먹도록 해야 한다.
- 비타민 및 미네랄을 보급할 수 있는 야채, 과일, 채소류 등을 많이 먹는다.
- 칼슘이 많은 식품들을 부족하지 않게 먹는다.
- 술이나 커피를 많이 마시거나 흡연은 혈압 상승의 원인이기 때문에 피해야 한다.
- 절임이나 조림보다는 구이나 찜으로 요리해 염분을 줄여서 먹는 것이 좋다.
식습관 관리 방법
혈압이 심하게 높지 않은 경증 고혈압이라면 염분 섭취를 줄이고 일상생활에서 좋지 않은 습관을 바꾸는 것만으로도 혈압을 내릴 수 있다. 혈압이 아주 높아서 생활 개선으로도 혈압이 내려가지 않더라도 약물 치료와 함께 생활 습관과 식습관을 개선하면 혈압을 효과적으로 낮추면서 건강한 생활을 할 수 있다.
- 담배와 술은 혈압 상승의 원인이기 때문에 끊거나 자제하는 것이 좋다.
- 짠음식 섭취의 횟수, 양을 현재보다 1/2로 줄이는 것이 좋다.
- 가공식품, 인스턴트 식품은 되도록 피하는 것이 좋다.
- 야채와 단백질을 많이 섭취하고 동물성 지방과 당분을 줄여야 한다.
- 소금 대신 향신료, 향신 식품, 참깨, 참기름 등을 적절히 사용한다.
- 외식시 면류 또는 국의 국믈을 다 먹지 않는 것이 좋다.
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