google.com, pub-1452039664454594, DIRECT, f08c47fec0942fa0 고혈압 예방법과 식습관 관리 방법 - 허니스토리
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최근 불규칙적인 식생활로 인해 나이 불문하고 고혈압이 생기는 사람들이 많아졌다. 고혈압을 미리미리 관리하지 않으면 여러가지 건강 상 문제가 커지기 때문에 관리가 꼭 필요하다. 그럼 고혈압 예방법과 식습관 관리 방법에 대해서 알아보자.

 

 

 

고혈압이란

혈압이 여러 원인으로 높아진 상태를 말한다.

 

- 수축기 혈압 : 심장이 수축하여 혈액을 내보낼 때 가장 높은 혈압

- 이완기 혈압 : 심장이 늘어나면서 혈액을 받아들일 때 가장 낮은 혈압

 

- 고혈압 진단 기준 (단위 : mmHg)

혈압분류 수축기 혈압
(mmHg)
  이완기 혈압
(mmHg)
정상혈압        < 120        그리고    < 80     
주의혈압  120 - 129  그리고 < 80 
고혈압전단계      130 - 139      또는 80 - 89 
고혈압 1기 140 - 159 또는 90 - 99
2기 ≥ 160 또는 ≥ 100

 

 

 

고혈압 증상

 

- 머리가 무겁고 아프다

- 얼굴이 빨개지고 코피가 잘 난다

- 눈에 충혈이 생기고 귀가 울린다

- 숨이 차고 두근거린다.

- 어깨가 쑤시고 손발이 저리거나 붓는다

 

고혈압 증상

 

 

 

고혈압 예방법

 

- 표준체중을 유지한다. 체중이 많이 나갈수록 고혈압이 생기기 쉽다.

-음식은 되도록 싱겁게 먹는 편이 좋다. 염분은 혈압을 높이는 원인 중 하나가 되기 때문에 싱겁게 먹도록 해야 한다.

- 비타민 및 미네랄을 보급할 수 있는 야채, 과일, 채소류 등을 많이 먹는다.

- 칼슘이 많은 식품들을 부족하지 않게 먹는다.

- 술이나 커피를 많이 마시거나 흡연은 혈압 상승의 원인이기 때문에 피해야 한다.

- 절임이나 조림보다는 구이나 찜으로 요리해 염분을 줄여서 먹는 것이 좋다.

 

 

 

식습관 관리 방법

 

혈압이 심하게 높지 않은 경증 고혈압이라면 염분 섭취를 줄이고 일상생활에서 좋지 않은 습관을 바꾸는 것만으로도 혈압을 내릴 수 있다. 혈압이 아주 높아서 생활 개선으로도 혈압이 내려가지 않더라도 약물 치료와 함께 생활 습관과 식습관을 개선하면 혈압을 효과적으로 낮추면서 건강한 생활을 할 수 있다.

 

- 담배와 술은 혈압 상승의 원인이기 때문에 끊거나 자제하는 것이 좋다.

- 짠음식 섭취의 횟수, 양을 현재보다 1/2로 줄이는 것이 좋다.

- 가공식품, 인스턴트 식품은 되도록 피하는 것이 좋다.

- 야채와 단백질을 많이 섭취하고 동물성 지방과 당분을 줄여야 한다.

- 소금 대신 향신료, 향신 식품, 참깨, 참기름 등을 적절히 사용한다.

- 외식시 면류 또는 국의 국믈을 다 먹지 않는 것이 좋다.

 

고혈압 식단 관리

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