잠이 잘 오게 하는 음식

최근 밤에 숙면을 취하지 못하는 사람들이 증가하고 있다. 일부러 카페인이 들어간 커피나 차를 피하기도 하지만 다른 여러가지 문제로 제대로 자지 못하는 경우도 많다. 그렇다면 숙면에 도움을 주는 음식에 대해 알아보자.


1.우유

우유는 예전부터 따뜻하게 데워서 한 잔 마시면 숙면에 도움이 된다고 했다. 우유에는 멜라토닌과 트립토판이 있기 때문인데 멜라토닌은 불안과 우울함을 줄여주는 효과가 있다. 그리고 트립토판은 세로토닌이 우리 몸에서 방출 될 수 있도록 도와 신체를 편안하게 해준다.



2. 타르트 체리 주스

타르트 체리에도 우유처럼 멜라토닌이 풍부하다. 그래서 신체에 리듬을 조절하는데 도움을 주고 뇌가 수면 상태에 들어갈 수 있도록 신호를 보내준다. 설탕이 첨가되지 않은 것이 숙면에 더 효과적인 편이다.



3. 베리와 키위

블루베리나 딸기 등 베리 종류, 그리고 키위는 몸에서 나오는 세로토닌의 양을 증가시키는데 도움을 준다. 세로토닌은 수면을 유도하기 때문에 숙면을 할 수 있게 하기 때문에 수면의 질도 향상시켜 준다.